उचाल्यो बुढो हड्डीले फलाम, काठ उचाले भनुम्न बरु, हामी चै सुरुमा उठ बस गर्छम अनी मात्र फलाम उचाल्छम। कसरत को नियम नम्बर एक हो त्यो पहिला वार्म अप अनी मात्रै फलाम सलाम उचाल्ने हो।