राति ठिक ठाक सुतेको मान्छे बिहान मृत भेटिने अवस्था लाइ प्राय Sudden cardiac arrest वा हिर्दयघात भनिन्छ . एसको प्रमुख एक कारण घुर्ने समस्या पनि हो . घुर्ने मान्छे लाइ sleep apnea हुने सम्भावना एकदम धेरै हुन्छ . अथवा घुर्ने कारणले नै sleep apnea हुने गर्छ .

sleep apnea भनेको सुत्दा सुत्दै स्वास प्रस्वासमा अबरोध भएर सास फेर्न रोकिनु हो . यो एक २ सेकेन्ड देखि लिएर १ २ मिनेट सम्म हुने गर्दछ . धेरैलाइ सास रोलिएको थाहाँ नै हुदैन , किनकि स्वस्थ मान्छे ४ मिनेट सम्म सास नफेरी बाच्न सक्छ .केहि मान्छेहरु निन्द्रा बाटै निसासिएर उठ्ने गर्छन र उठी सके पछि फेरी स्वास प्रस्वास सामान्य हुने गर्छ . सामान्य त: मोटा मान्छेहरु बढी घुर्ने गर्छन र घुर्ने क्रममा स्वास प्रस्वास नलीमा गतिरोध आएर यस्ता मान्छेको मुटु रातमा २ ३ सय पल्ट रोकिदै फेरी सुचारु हुदै गर्छ . एसले तत्कालिक रुपमा केहि असर नगरे पनि अलि लामो समय सम्म मुटु रोकिने बन्द हुने गर्दा हिर्दयघात हुने खतरा ज्यादै हुन्छ . sleep apnea भएर २ मिनेट भन्दा बढी मुटु चल्न छोड्यो भने मान्छे सुतेको सुतै मर्ने गर्दछ .

कस्तालाइ हुन्छ sleep apnea ?

सामान्यत: एक्लै सुत्ने मान्छे लाइ यो समस्या हुने गर्दछ . सुते पछि आफु घुरेको थाहा नहुने कारणले गर्दा साउदी , कतार , कोरिया तिर काम गर्ने श्रमिक जो एक्लै सुत्छन तेस्ता मान्छे सुत्दा सुत्दै मरेको समाचार आइ रहन्छ . हाल सालैका दिनहरुमा अम्रिकामा पनि केहि नेपाली साथीहरु सुतेको सुतै मृत भेटीएको समचार आइ राखेको छ .

कसरि बच्ने sleep apnea बाट ?

पहिलो त सारिरिक ब्यायाम नै हो , सके सम्म तौल घटाउने , घाटीको मोटाइ घटाउने .
एक्लै नसुत्ने , कसैले त घुर्रछस भनेर भन्यो भने तेस्लाई सामान्य रुपमा नलिने . sleep apnea छ कि छैन भनेर टेस्ट गर्न मिल्छ . आफै पनि गर्न मिल्छ तर हस्पिटल गएर ३ ४ घण्टा मेसिनमा सुते पछि मेसिनले sleep pattern को ग्राफ बाट प्रस्ट जानकारी दिई हाल्छ.

sleep apnea भए पछि के गर्ने ?

-amazon मा गएर CPAP machine किनी हाल्ने , दिउसो नसुत्ने . सुत्ने बेला यो मसिनको प्रयोग गर्ने . https://www.amazon.com/Portable-Machine-Sleep-Humidifier-Monitoring/dp/B0BRVBC392/ref=sr_1_4_sspa?keywords=cpap+machine&qid=1687966245&sr=8-4-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1

-तौल घटाउने , तौल घटे पछि सामान्यत: यो समस्या आफै समाधान हुन्छ . तौल घटे पछि धेरै रोगको समस्या आफै घट्छ .

-आफु नै घरको bread winner हो र आफुलाइ केहि भै हाल्यो भने परिवारको बिचल्ली हुन्छ भन्ने चिन्ताले सताउछ भने १-३ million को term life insurance लिई हाल्ने . https://www.term4sale.com/ . यो ज्यादै सस्तो हुन्छ तर मरे पछि मात्र काम लाग्छ .

घुर्नु कुनै पनि अवस्थामा सामान्य हुदै होइन .