what's ur daily diet?

bittertruth · Apr 13, 2014 6:51 PM

When I am home, I eat lots of fruits, grilled chicken breasts, vegetables, occasional brown rice and white rice, protein shake, healthy fats like nuts and almonds, fish oils, and lots of water. When i am travelling, I don't have choice but to eat anything I get except fast food.

lamopuri · Apr 13, 2014 6:59 PM

I think I should take up this challenge to myself, lamopuri bro. If I don't get it this time, I will never get it ever.

Nas · Apr 13, 2014 7:00 PM

lots of fruits?? no wonder you have pot belly

bittertruth · Apr 13, 2014 8:02 PM

bitu,how you deduced that I have a pot belly? lol.....let's post our pics and let others decide....shall we? starting you first. Last edited: 14-Apr-14 10:22 AM

lamopuri · Apr 13, 2014 8:21 PM

I have taken up the challenge  for myself to fasting for10 days for quick Fat Loss and Detoxification of my system.I want to see if this works for me or not. No food. Only Distilled water. My current weight is 150 lb. Today is my day 1.

Nas · Apr 14, 2014 9:59 AM

मोटो हरुले त सिक्स प्याक बनाउने , अनि हामी जस्तो लिखुरे बिस्टले चै के गर्ने नि ?

Fuel Tank · Apr 14, 2014 10:03 AM

"मोटो हरुले त सिक्स प्याक बनाउने" अबको केहि महिना मा लामोपुरी ब्रो र नाज ब्रो को सिक्स प्याक एस्तो हुन् बेर छैन !

Nas · Apr 14, 2014 10:13 AM

ब्रो, एट प्याक लाई सिक्स प्याक भनेर अन्डर-ईस्टिमेट गर्दिनि ? भएन है

Fuel Tank · Apr 14, 2014 10:31 AM

लु आजको ब्रत चै सफल भो ! बिहान देखि अहिले सम्म आधा ग्यालन मात्र पानी पिउन सके ! आज एक घण्टा जति ड्राइभ गरेको, अहिले अलिक टाउको भारि भाको छ ! भोक चै पटक्कै लागेको छैन ! भाइटल इस्त्यतास १५० पाउण्ड को भूँडे (सरि फर द भुत्ला ) रेजिमेन : केहि अन्न नखाई १० दिन सम्म दिस्तिल पानि पिउने !   Last edited: 14-Apr-14 08:21 PM

Nas · Apr 14, 2014 8:17 PM

दुइ रात, एक दिन बितिसक्यो ! आज मेरो दोस्रो दिन ! बिहान चै मर्ने गरि टाउको दुखेको थियो ! इनर्जी कम भाको जस्तो लागेको तर अहिले सबै कम भो ! भोक पटक्कै लागेको छैन ! तर मनमा चै खाम खाम जस्तो लाग्छ ! तेम्तेसन भैराको छ ! तर अन्डर कन्ट्रोल मै छ !

Nas · Apr 15, 2014 11:41 AM

एस्तो बेला मा आफ्नो ढुकुर चै नाखेलाऊ है सोम , गारो हुन्छ .

lamopuri · Apr 15, 2014 12:04 PM

Ahh. Reduced almost 20 pounds. Now, getting some muscles. Hope to get few abs within few months

ghintang_ · Apr 15, 2014 4:19 PM

la badhai cha ghintang! milcha bhane tasbir pani taasau na hai...arulai motivation milcha kya solti.

lamopuri · Apr 15, 2014 5:47 PM

few tips for you guys: I was 80 kgs and i started running at least 4 miles everyday, but that was of no use at all. I am in my early thirties, and i am 5'6" and i am down to 60 kgs only. I started lifting weights and in just few weeks i started feeling some changes. It started with the reductio of my belly size. Now its been three years. I have six packs, though i did not do anything for stomach. All i do is running (about 2 miles) and 45 minutes of heavy workout nonstop, everyday. I now feel great, both mentally and physically. I often regret for not doing this for myself from the very beginning. So for young kids in 18/19's you should start working out from rt now. It looks ugly on you to walk with bulky fat cheek and chicks don't love them either. I have been a great fan of salman khan and that too helped me achieve me this goal. So, make someone who you want to be as your idol, and start working out in e same manner. Don't be greedy on food. Eat four time a day, but not in a pakhe manner. Count your calories! We small size body-built nepalese don't need 2000 calories, 1200 is more than engough. Eat primarily veggies, beans and nuts. No meat/ dairy products! This is vital! Meat/ dairy products are toxicated with harmful enzymes, salts and preservative (that's how corporate america keeps itself healthy!) another important thing you need to take care is on your sleep habit. Sleep for at least eight hours and don't stay up late ( this is where I fall behind and sounds more like preaching!).

hydrogen sulphide · Apr 15, 2014 6:42 PM

तिन रात, दुइ दिन बित्यो ! आज मेरो तेस्रो दिन ! आइ फिल ग्रेट ! नो फटिग ! नो हंगर ! तर आइ डोन्ट सी एनी फिजिकल चेन्ज येट !

Nas · Apr 16, 2014 7:09 AM

Last edited: 16-Apr-14 09:03 AM

porsche2014 · Apr 16, 2014 9:02 AM

ओह हो ! केटोले दामी बनाएछ त् बडी ! मेरो त् चेस्ट नै छैन ! मेरोमा २० पाउँदको २ वोटा दम्बेल मात्र छ ! तेस्ले के चेस्ट बढ्ला र हगि ब्रो ? जिम जान फुर्सद पाउंदैन ! तेसैले घरमै लाइट एक्सर्साइश मात्र गर्छु ! मेरो एम चै, बल्कि हुनु भन्दा नि बडी फ्याट लुज गर्ने हो ! आइ थिङ्क आइ ह्याव अलरेडी अ नाइस सिक्स प्याक अन्डर मै बेल्ली फ्याट ! जस्त निड टु कट डोज फ्याट अफ !

Nas · Apr 16, 2014 9:14 AM

Porsche bro ko body ta daami nai raicha..tara abdominal part pani herna paaye hunthyo. ma pani bharai beluki ghar gayera post garumla mero!

lamopuri · Apr 16, 2014 9:57 AM

Thanks (Nas, lamopuri) bro... @Nas bro - For sure 2 20lbs dumbell are not enough to do weights and gain muscle... if you don't have time to hit the gym I would recommend doing P90X or Insanity at home... not sure what do you mean by light exercise...

porsche2014 · Apr 16, 2014 12:23 PM

lamopuri · Apr 16, 2014 3:50 PM

mathi ko chai mero current pic hai som haru....six pack aauna ajhai baaki nai cha! :)

lamopuri · Apr 16, 2014 3:51 PM

lamopuri, I so wanted to be in this journey. Forget about six pack man, all I want is just to burn my fat and be skinny, healthy and fit. I don't know WTF is stopping me. I know it's my determination but I have been doing jogging lately. 3 to 5 miles a day. I know that's not enough like hydrogen said but what would you guys recommend for a starter. One of my worst habit is that I am a smoker. I know, I know and I know it's the worst thing to do esp while working out but can't help it. I am trying to quit soon which I don't know when but I will sooner or later.

Karnali Blues · Apr 16, 2014 4:00 PM

KB, same thing happened to me. But I overcame my urge and stopped smoking. It has been almost 7-8 months since I quit smoking. Just imagine how you would look in front of the mirror after you've achieved it. It should not be for showing off but self satisfaction. Believe me, you'll enjoy it. And remember, slow progress is better than no progress at all. Work out, Eat, Sleep, and Repeat. I would love to see you all succeed. Happy working out. :)

lamopuri · Apr 16, 2014 4:05 PM

I don't have 6-pack or kinda toned body. tara workout chai garchu, still overweight a little (5'7" and 165 lbs). But I have put my weight under control, badhna deko chhaina. I am trying hard to stay under proper/healthy diet. Mero couple of years ko experience le chai tei bhanchha, unless you eat healthy no matter how much you workout, you will be disappointed at the end. So eat healthy, drink lot of water (especially if you play soccer etc.). Ani euta atyanta jaruri kura, you need to workout to keep the cholesterol level in control. Cholesterol le sabai ta bigarchha bigarchha, yesle timiharuko bhai uthnalai pani negatively impact garchha hai, samhala aile nai ;)

jethobatho · Apr 16, 2014 6:22 PM

jethobatho ko kura sahi ho. After all, you can't have a million dollar body if you eat a dollar menu food. Make your body a wonderland. :D

lamopuri · Apr 16, 2014 6:55 PM

@Lamopuri bro - you getting there... keep up the hard work...

porsche2014 · Apr 16, 2014 8:11 PM

@Porsche..thanks bro!

lamopuri · Apr 17, 2014 7:50 AM

Dyaaamn !! Lamopuri bro ! You and Porsche2014 bro are both motivation for me. Hopefully, I would be able to achieve my dream this summer. I am working hard on it since Porsche bro posted his first motivational thread. As for me, this morning I checked my weight and surpsingly I lost 10 lbs on my water diet already. It's been just 4 nights and 3 days without any food but just distilled water. I know this is just the loss of bodily water retention. I have not seen any significant changes on my belly fat yet. I felt little dis-oriented in the morning. There was a severe head ache as well. But gradually, I recovered. As I am typing this, I feel quite normal. This is my 4th day without any food. Just Distilled Water.

Nas · Apr 17, 2014 9:01 AM

Nas, I don't know how are you doing this water diet but it sounds insane and scary at the same time. Also let me ask you something. What are the side effects if you stopped eating all of a sudden. Did you used to do fasting before you went for a water diet. Lamopuri, this morning I ran almost 4 miles and thinking about doing some light cardio during the evening. Drank 5-6 glass of water, are whole wheat bread and omelette, talking about the cigarette, I lit up one earlier but couldn't smoke more than few puffs. I think because of the running this morning my body is not asking for nicotine. I am so happy about that otherwise during the normal days I used to smoke at least one or two by now. Dangg guys, I will love you forever if I see some changes in a few weeks. Thanks to y'all.

Karnali Blues · Apr 17, 2014 9:21 AM

@Karnaliblues, You already did cardio this morning(running is cardio). I recommend lifting weights this evening. Trust me, your temptation of smoking will fade away slowly. I also quit it slowly. Smoke 2-3 per day now, then 1-2 per day after couple of weeks. You will forget smoking by one month. Again, good luck bro!

lamopuri · Apr 17, 2014 9:30 AM

KB bro, I am used to eating less. In the past I barely ate as well. So jumping into this diet was not difficult to me at all. during the last past 3 days, I have not felt any hunger at all. But if I see food, I get tempted to take a bite. I really would not recommend everyone to be on this diet. It is extremely difficult. But if you are motivated and want to test your will, you could see how far you could take up only on water. Distilled water is a good cleanser of your system. It detoxifies your body. Bro there is another fasting called Intermittent Fasting, which is excellent for body fast lost combined with high intensity exercise.

Nas · Apr 17, 2014 9:39 AM

Hahaha, I thought I have to do something else for cardio again. Now you know how dumb I am when it comes to working out. Anyways, I do have a set of 15 pound dumbbell. I am not enroll into any gym at the moment because I am staying temporarily and also not in a situation to spent money. Anyways do you have any helpful tips you can give while lifting weight lamopuri. Also, there are some insanity fitness test videos. I am doing that from last 2 days. Do you recommend that on top of lifting weight too. I am feeling that I am asking too much because I know I can google and find lot's of answer but like I said earlier, I think that listening to somebody's experience is better. Thanks in advance LP.

Karnali Blues · Apr 17, 2014 9:40 AM

I know Nas, That's what I am saying because not everybody is used to eating less. When it comes to eating, I eat 2 or 3 times of day but It's little lot portion. I know that's not a good either. Like everybody suggests, eating 5-6 times a day but little portion is good. I will try to maintain that too. Thank you for letting me know about the another type of fasting, Let me go through it and see if I can do it or not. Will let you know Nas, TY.

Karnali Blues · Apr 17, 2014 9:44 AM

@karnaliblues, 15 pound dumbells are for women. I started with 20 pound. Now i lift 40-60 pound. But it's ok. you can do body weight exercises for now before joining any gym. You can find lots of body weight exercises on youtube. Watching that would be much more easier than my explanation here. Last edited: 17-Apr-14 10:58 AM

lamopuri · Apr 17, 2014 9:47 AM

LP, Thank you. Yeah, as per you said since I am a beginner on lifting weight so I will start out with this 15 pounds, even this is also not mine, it's my roommates but I sure will try my best to join gym asap when I relocate somewhere else. Will do body weight exercise by watching youtube videos. Thanks a lot brother. Will keep you updated.

Karnali Blues · Apr 17, 2014 9:58 AM

From my experience, you have to be on diet for weight shedding. I was almost consistently on 1200-1300 calories for the last 4 months (except on some weekends). But what Nas says seems to be extremely difficult ,atleast for me. I read somewhere where Navy or some group of people lose liek 4-7 pounds in a week with cleansing. But they limit to water-only-diet for a day. And @Karnali Blues, I think it's about consistency and maintaining good posture first. If you can do correctly with 15 lbs first, go for it. Even I started with 12-15 lbs (I had never ever done any gym/exercise before) and slowly increased my weight keeping the same reps. Go for it guys. Summer is coming !

ghintang_ · Apr 17, 2014 1:03 PM

I absolutely agree with ghintang bro about the diet. I have always been on 80% diet and 20% excercise regimen and has not been disappointed with the result. The only problem is I have not been able to make it my life style. I lose my body weight and fat and as soon as I see some good results, I start to munch junk food like a pig. I am so fond of eating. That's my greatest obstacle. I have also never been a member of a Gym. I was able to increase my muscles with my 20 lbs dumb bell. But my real goal is to cut fat and have a ripped body. I am taking the approach of cutting the fat first and then gaining the muscles later approach.

Nas · Apr 17, 2014 1:24 PM

Completed 5 nights and 4 days without food, drinking only distilled water. Today, I added 30 minutes running on top of that. Oh man ! It was extremely difficult to push my body off the limit but I did not give up and completed the 30 minutes run. After, I completed the run, my chest muscles was burning like anything. I almost collapsed so I had to take one hour nap to rest my body. Now I feel back to normal. I have lost another 2 lbs. Total weight loss is12 lbs within 4 days on strict water diet. I do not feel any hunger. I do not feel exhausted. Today is my 5th day without food.

Nas · Apr 18, 2014 12:20 PM

Yo bhatuwa marchha jasto chha.

YoTaBhayanaNiSom · Apr 18, 2014 12:40 PM

Dyamm, Nas you're in an extreme position myann.. We don't want you to see go. You ta Dr K.C le bhok hadtalk gareko jastai bhayo yaar. Please eat something now.

Karnali Blues · Apr 18, 2014 1:22 PM

Nas, make sure you're with someone else around to monitor your progress. You are going to pass out and probably end up being in the hospital if you really are doing it. That youtube water diet is fad and that guy totally made that up. You can have that feeling of being normal till 7-10 days and afterward, you'll see what I meant. It takes years of practice of spiritual commitment and yoga to accomplish what you are doing. You just can't do it just coz someone did it on Youtube. You have no valid reasons to believe what he's saying out there is true. It's online and people often flaunt online verbally or visually. I know you are trying to get that abs but you are killing yourself, and overall your body frame is gonna shrink. That's not how you do it, dawg. You need big upper body and smaller waist, there are other ways to do it than that fad on youtube. You need to be a watchdog on calories you gulp, and the most importantly, swallow liver tonics like candies. Healthy liver means active liver and that's high metabolism and that means accelerated fat burning. You can still have limited fatty food intake and not get fat. Secret is liver tonic plus cardio and lots of green leafy vegetables. I often tell ppl who don't understand what cardio in layman's term, that just exhaust yourself physically to the point where you feel breathlessness and maintain that for as long as you could but of course should happen gradually. I alternate cardio every other day, like 2 days a week and another 3 days focusing on my other muscle group. I want you to stop this madness. Your internal organs should be bathed with nutrients all time.. water fasting this long is not for urban dwellers like you. If you don't stop, you'll pass out just like that while feeling normal. Believe me, I've seen that happen a lot.

bittertruth · Apr 18, 2014 1:32 PM

होइन बिटरट्रुथ ब्रो ! त्यो कोच माइकको भिडियो साँचो हो ! मैले यो डाइट सुरु गरे देखि मलाई कम्जोर भएको महसुस पटकै भाको छैन ! तर आज मैले एक्सरसाइज गरेकोले चै टाउको अलिक भारि भो ! नत्र त् अहिले सम्म आइ रेअलि फिल गुड ! अनि यो ४ दिनको डाइटमा मैले १२ पाउण्ड घटाईसके ! मेरो जिउ पनि सुकिसक्यो ! मेरो रिजल्ट देखि म एक दम खुसि छु ! इट्स रेअलि वर्किङ्ग फर मि ! तर म यो डाइट अरुलाइ रेकमेंन्ड चै गर्दिन ! एक्सत्रिम विल पावर चाहिन्छ !

Nas · Apr 18, 2014 2:08 PM

नास, तिम्रो घ्याम्पो जत्रो भुडी ४-५ दिन मै येसरी घटेको ? लु मैले पत्यैना है.

lamopuri · Apr 18, 2014 2:11 PM

ल अब सुकेनाश लाग्ने भो ब्रो लै | राम राम |

bittertruth · Apr 18, 2014 2:11 PM

लामो पुरी ब्रो ५ दिन केहि नखाई हेर्नु, अनि ब्रोले चाल पाउंछ ! त्यो कोच माइक को कुरो एक दम सहि हो ! मैले रयापिड वेट लस गरे ! आज चै पानि संग हनी मिसाएर खाउ जस्तो लागिराको छ ! कोच माइकको अनुसार टाउको दुख्यो भने खानु भनेको थियो ! ब्रेनलाइ सुगर चाहिन्छ रे ! तर अहिले सम्म पनि मात्र पिएको छु ! अलिक सारो भो भने चै सुगर इन्टेक गर्न पर्ला ! ब्रो, ब्रोले नि "Intermittent fasting" गर्दा रिजल्ट छिटो आउँछ भन्ने मलाई बिस्वास छ ! त्यो डाइटको बारे येसो बुज्नु न ब्रो ! After, completing this diet, I will go into intermittent fasting. Huge Jackman is also into Intermittent fasting. "Everyday what I do is, I eat for 8 hours and fast for 16."

Nas · Apr 18, 2014 2:30 PM

 

newton123 · Apr 18, 2014 4:40 PM

After 1 week....The journey is hard but not impossible!

lamopuri · Apr 19, 2014 10:45 AM

Lamopuri bro, very visible transformation within a short span ! Excellent bro ! As for me, I broke my fasting on Saturday morning after 6 nights and 5 days on distilled water diet. I had to break it because of some unavoidable circumstances. I believe I could have achieved the 10 days fasting if I had pursued. I hope to go for 10 days fasting in future though. Now that I started taking in fruits and vegetables, I gained some weight... around 4 lbs. Still, I am really satisfied with the amount of progress within these few days. I will still be going on intermittent diet and will start weight training as well.

Nas · Apr 20, 2014 2:08 PM

Damn..I have taken many journeys in my life but this journey to six pack has been the toughest one. No rice for the last one week. Complete shutdown to Carbs now...not much time left, summer is neigh.....I so desperately need six pack :(

lamopuri · May 4, 2014 10:15 PM

latest pic hai ta bro haru... :D Last edited: 06-Jun-14 11:05 PM

lamopuri · Jun 6, 2014 11:04 PM

ओह्ह हो ! लामोपुरी ब्रो ! प्रोग्रेस त् दामी भाको रहेछ त् ! ब्रोको त् एब्सहरु त् भिजिबल भैसके छ त् !! मेरो त् फोटो पोस्ट गर्न नि लाज लाग्छ अहिले त् ! अस्ति घटेको वेट नि फेरी गेन भैसकेको छ ! अचेल फेरी मोटिभेसन कम भाकोले वर्कआउट गर्नमा ध्यान गएँन ! ब्रोको प्रोग्रेस देखेर फेरी मोटिभेट भए ! मलाई अब यो एक महिना दिनु ! हेरम जुलाई सम्ममा कति को प्रोग्रेस हुन्छ मेरो ! कीप इट अप ब्रो !!

Nas · Jun 6, 2014 11:26 PM

hahaha bhatuwa bro, ma ta motivation chahiyo bhane cristiano ronaldo ra taylor lautner ko photo herchu.....timi ni tesai gara bro.

lamopuri · Jun 7, 2014 12:21 AM

Dami bro haru. I reached my target weight loss couple of months ago. Tara last week ali dherai gym haanera cricket kheleko, back pura dukhirachha. So rest for a couple of weeks. Hope I can atleast get some shape by August.

ghintang_ · Jun 7, 2014 1:13 AM

Last edited: 11-Jun-14 10:53 AM

BondJamesBond · Jun 7, 2014 8:52 AM

bondjamesbond bro ko chest herda jhallakka , mero Dawn of War II ko Hive Tyrant Monster ko yaad aayo. chest ka nipple ni , tyo monster ko maya lagdo ankha jasta po chan ta.. :P

bittertruth · Jun 7, 2014 10:22 PM

I also bought some dumbbells and a bench press bench and doing gym at home during free time. I can't show my pic yet because you might get hurt by seeing my big belly lol. I will post a pic soon.

ShadY__ClowN · Jul 4, 2014 7:01 PM

lamopuri · Jul 28, 2014 5:19 PM

dyamm LP bro. You've made a huge change yaar. Great job man. Wish I would have been motivated like you. Mero journey ta dherai agadi tungiyo bro. Those f**ing Indians at consultancy shattered all my dreams of job as well as six pack too :(

Karnali Blues · Jul 28, 2014 8:50 PM

KB, it's never too late to start over again. :)

lamopuri · Jul 29, 2014 2:32 AM

lamopuri · Nov 25, 2014 1:17 AM

लामोपुरी ब्रो , आइ हेट माइसेल्फ़ !

Nas · Nov 25, 2014 2:37 PM

Hats off LP bro, don't know what to say. Summer of 14, we talked about this and started together and here you are with 6 pack and I still do have that effing belly with me :( Kudos LP bro.

Karnali Blues · Nov 25, 2014 10:24 PM

Thanks KB bro.....like I said earlier, it is never too late to make a start. Discipline and determination is what we lack. We tend to give up so easily. I also started after years of procrastination. Go ahead and restart again! Nas, never cease to love yourself. Restart again and get that mutha[Disallowed String for - Bad word 'fuk']ka abs to reveal itself! hahaha!!!

lamopuri · Nov 26, 2014 12:00 PM

lamopuri bro and to all whom it may concern: What w/outs do you guys do for abs. Some say (experts) alternate the abs w/outs, others say it doesn't matter. What is appropriate. Please advise. I will post my pic in about 2 months. Thanks.

laalmon · Dec 22, 2014 8:46 PM

Laalmon, thanks for your comment. I normally alternate my abs w/outs. I perform it only about 2 times a week. It is not actually about abs workout; instead try to bring your body fat percentage down to about 7-8%. Don't focus on only abs but do a full body workout. Compound exercise helps a lot.

lamopuri · Dec 23, 2014 12:00 AM

Great progress lamopuri bro...diets ra exercise ta chadai cha baru bro le k k supplements khanu bho ta? ..gym suru gareko 3-4 mahina ta bho but lab rat bhako le garda hapta ma 3-4 din bhanda dherai ta gardina...i am still "kinda" beginner..so jst sticking with Whey protein and creatine ahile..any other supplements u want me to add??

kta manche · Dec 23, 2014 8:48 AM

Kta manche, I do not take any supplements. Just protein shakes sometimes. It all boils down to hard work, proper nutrition, ample sleep, and discipline.

lamopuri · Dec 23, 2014 4:22 PM

Now what is compound workout bro?? Something like compound interest?? Could you elaborate more on this bro?? Thanks.

Laalmon · Dec 23, 2014 4:48 PM

@Laalmon Bro - Compound exercises are multi-joint movements that work several muscles or muscle groups at one time like bench press, dead lifts, squats...

porsche2014 · Dec 23, 2014 5:29 PM

I concur with lamopuri bro that compound exercise is the way to reduce abdominal fat or to reduce overall weight, but I've got a situation. My wife started working out after a few months after she gave birth to our baby girl 2 years ago. Since then she's been working out on daily basis. She didn't gain much weight to begin with, but still she has lost some weight and her body is perfectly fit except for her belly fat that's been so out of proportion as to the loss of body fat due to the exercise she performs on daily basis. She does 40-minute exercise daily. 10 minutes of cardio, 10 minutes of compound, and 20 minutes of abs. Anybody has some first hand experience or done some research on this? Is there such a thing that will help you lose just the belly fat?

Slackdemic · Dec 23, 2014 10:06 PM

Slackdemic, unfortunately, there is no such thing as spot fat burning. In fact, belly fat is so stubborn that it is the last to go and first to arrive, if you know what I mean. Life would be so much easier if you could just burn belly fat, isn't it?

lamopuri · Dec 23, 2014 10:12 PM

LP bro you did a great job... Keep it up...

porsche2014 · Dec 24, 2014 7:31 AM

thanks Porsche2014. But I think I have hit a plateau. With the kind of lifestyle and Job I have, I don't think I can get that elusive chiseled abs. So it's more about maintenance now! :I

lamopuri · Dec 24, 2014 1:03 PM

keeping this thread alive. :)

Laalmon · Dec 28, 2014 4:51 PM

pushing the thread up! :D

lamopuri · Mar 26, 2015 1:49 AM

ye hajur mero weight ta 110 pound matra cha, gym garera mero jeu sahi hola ta ghatne ta haina ni hai

nostatus nolove · Mar 26, 2015 7:53 AM

Lamopuri bro and NAS bro, I relaly need a good suggestion losing weight, I weight 192 pounds as of today March 26,2015.. Is that 10 days distilled water fasting really works? And where we can buy that kind of water....

Punter · Mar 26, 2015 9:27 AM

I am not sure who gave an idea of losing weight by fasting for 10 days just by drinking water. That's just stupid & insane. First of all yes you will lose if you only drink water and cut off calorie for so long period. However there are 1000s of disadvantages of doing that. It's not all about calorie in and calorie out. Just imagine if that's simple then everyone would have followed it. All your muscles also need vitamins & minerals too. If you cut off the calorie you are making your body deficiency of vitamins & minerals which is extremely dangerous than losing weight. They may have all sorts of problems which may get in to your body near future. When you cut off the calorie intake your body needs to break down conserved fat. To break down conserved fat you will need to do a lot of exercise than just burning calorie. If you don't do any exercise you will enter into a phase known as "Starvation" and you seem to feel like you are losing weight. You are losing weight because because you are losing muscles. The worst thing you can do to your body is losing muscles and I don't think I have to explain why it's bad. I would say go for balanced diet & moderate exercise everyday. You didn't gain weight in a day so you shouldn't expect to lose in a day. Most important thing you realize that you are fat & overweight and willing to take action. Most of the people do not even realize. Everyone's body mechanics is different so one formulae may not work for other and also your exercise technique may not work for others . E.g I prefer not to run because over the course I have noticed that it's injuring my knees. So I prefer weight trainings. It's quite working for me. I drink beer on occasions and eat self cooked rice/veggies/meat everyday and try to avoid junk food and unhealthy food as much as possible. I haven't gained a pound in 4 years :)

sajhamitra · Mar 26, 2015 10:20 AM

"Is that 10 days distilled water fasting really works? " पुन्तर ब्रो, इत वोर्क्स ! तर म त्यो सजेस्ट गर्दिन ब्रो ! त्यो एक दम एक्स्त्रिम हो ! गर्न सक्नेले मात्र गर्न पर्छ ब्रो ! मैले एक दम छिटो रिजल्ट गेन त् गरे तर फेरी डाइट र एक्सरसाइज नगरेकोले फेरी स्वात्तै वेट गेन गरे ! अब फेरी एक्सार्साइज गर्न पर्ने भाको छ ! डेरामा जहिले नि बियेर र जंक फुड मात्र खाकोले मेरो पनि भुँडी लाग्न थालेको छ !  त्यो दिस्तिल वाटर जहा पनि पाइन्छ ब्रो ! वान ग्यालन वाला हो ! वालमार्ट, केमार्ट जुनै पनि ठाउमा पाइन्छ !

Nas · Mar 26, 2015 7:10 PM

8 months (May-Dec) of no weight training due to shoulder injury, finally getting back to shape... Hopefully I will make it by summer... 

porsche2014 · Mar 26, 2015 7:31 PM

ह्यात पोर्सिया २०१४ ब्रोली नि र्याग गर्दिन हुन्छ यार !!!!! म चै आशै आशमा दुबी मर्ने भो ! ल पुन्तर ब्रो ! अब चै सिरियसलि लाग्न पर्यो ब्रो भएँन एस्तो तालले ! एक फेरको जिन्दगिमा त्यो नाथे सिक्स प्याक पनि ल्याउन सकेन भने कसले पत्याउञ्छ हामीलाई !

Nas · Mar 26, 2015 7:36 PM

नाज ब्रो, तपाई ले एकदम सहि कुरा गर्नु भयो अब लागि पर्नु पर्यो serious भएर डेरा मा आयो केटा हरु ले खान पकौदैनन भोक लाग्छ जुनक खान खायो अनि बिस्तारै बिस्तारै भुडी लागि राको छ!! तेही माथि कुखुरा खसी र दारु अनि के चैहीहो र ?

Punter · Mar 26, 2015 7:49 PM

नास ब्रो र्याग गर्न लाई हैन उत्प्रेरित गर्न लाई राखेको हो...

porsche2014 · Mar 26, 2015 8:05 PM

lamopuri · Mar 29, 2015 4:36 AM

Abs is also about correct angle and shadows.......this one i took lying on my back! :)

lamopuri · Mar 29, 2015 5:16 AM

Lamopuri bro, I need tips too for 6 pack

Punter · Mar 29, 2015 7:57 AM

पोर्सिया ब्रो र लामोपुरी ब्रो को सफलता देखेर अब फेरी मलाई नया जोश चलेको छ ! पुन्तर ब्रो, लु मैले अब भोलि देखि फेरी सिक्स प्याक निकाल्नको लागि अल्टिमेट ट्राइ मार्ने सोचिसकेको छु ! अबो यो ट्राइ चै म मेरी प्यारीलाइ देदिकेट गर्दै छु ! मैले धेरै कोशिश गरे तर म हरेक खेप फेल खाए ! अब मेरी प्यारीको खातिर मैले यो प्रयाश गर्ने पर्छ ! येदि यो प्रयास पनि फेल खायो भने म मेरी प्यारीको लायक कहिले हुन् सक्ने छैन ! तेसैले यो मेरो अल्टिमेट ट्राइ हो ! अब एक दम दिस्प्लिनमा बसी यो अन्तिम ट्राइ म मेरी प्यारीको खातिर गर्दै छु ! पुन्तर ब्रोलाइ म येही धागो देखि च्यालेन्ज गर्दै छु ! ब्रो १९५ पाउण्ड ! म १५५ पाउण्ड ! मलाई लाग्छ म १२० पाउण्डमा झरे भने मेरो सिक्स प्याक देखिन्छ ! तेसैले म ३५ पाउण्ड घटाउने कोशिश गर्दछु अब को जुलाई महिना भित्र ! ब्रो पनि आफ्नो टार्गेट हाल्नुस ! जसले यो प्रतिस्पर्धा जित्न हुन्छ, उसैको मेरी प्यारी संधै भरिको लागि हुनेछ ! पुन्तर ब्रो के हजुरलाइ यो शर्त मन्जुर छ ? आज लिएको मेरो भुँडीको फोटो ! अब म यो भुँडी घटाई सिक्स प्याक निकालेर मेरी प्यारीलाइ मेरो सेल्फी पठाउने छु !

Nas · Mar 29, 2015 11:15 AM

पुन्टर बोरो, बास्तब मा भन्नु पर्दा six packs चै तेती खेर देखिन thaalcha  जब हाम्रो सरिर को बोसो karib ८- ९ प्रतिसत हुन्छ. There are two ways to bring that body fat percentage down.  1. Calorie deficit: Simply put, burn more calories than what you intake. This can also be achieved in two ways. Eat less than what you need or work your butt off in gym to burn the excessive calories which you devoured unnecessarily just to please your tongue.  2. Increase lean muscle mass: Even if you don't lose weight, when you add up muscle mass in your body and lower/stabilize the body fat, the body fat percentage will come down. This is a simple math. Therefore, strength weight training is much more important than cardio sessions. Remember these two points and eat healthy. I hope you are aware of which foods are healthy and which are not. If not, get aid from google baba. Last but not the least, Patience and discipline is of enormous vitality to accomplish your six pack dream. Six packs do not appear overnight. It requires a lot of hard work and time. Now get off your bed/couch and get real! :) BTW, Nas and Punter, while you guys are busy competing and building abs, can I send my selfie to Priyanka and take care of her temporarily until you guys settle score via six pack battle?

lamopuri · Mar 29, 2015 1:09 PM

ब्रो १९५ पाउण्ड ! म १५५ पाउण्ड ! अब १९५ को मान्छे लै १५५ को मान्छे ले ठाडै खै हाल्छ नि यो कुरामा दम भएन तर पनि "challenge accepted" नाज ब्रो, मेरो प्यारी कि लागि त यो भुडी मात्र के मर्न पनि तयार छ यो पुन्टर !!! म चै जूनसम्म १९५ बाट १५० मा आउने कोसीक गर्छु !!!! नत्र भने येही धागो बाट म मेरी प्यारी को लाएक छैन भनेर घोसना गर्दछु!!! BTW, Nas and Punter, while you guys are busy competing and building abs, can I send my selfie to Priyanka and take care of her temporarily until you guys settle score via six pack battle? लामोपुरी ब्रो, म हजुर लै सम्मान गर्दछु र हजुर को ६ pack लै पनि सम्मान गर्दछु तेही भएर म हजुर लै एस्तो कुरा गरेर मेरो मन न दुखउन बिनम्र अनुरोध गर्दछु !!!!   Last edited: 30-Mar-15 03:48 PM

Punter · Mar 29, 2015 5:21 PM

पुन्टर मित्र...येसो चस्स जिस्केको पो त ! malai ta Mala mann pareko thiyo ek jamana ma.....aajkal chai yini pani Priyanka kai dyang ki bhaki che!

lamopuri · Mar 29, 2015 8:30 PM

पुन्तर ब्रो ! ब्रोको बुब्स त् मेरी प्यारीको भन्दा ठुलो रहेछ ! एस्तो म्यान बुब्स देख्यो भने त् सबै केटि फेन्ट होला है ब्रो ! तेसैले ब्रोले आफ्नो बुब्स घटाउनै पर्ने अवस्था आको छ ! अब म भोलि बिहान देखि आधा घण्टा जग्गिंग गर्ने छु ! अनि खाना पनि एक दम कन्ट्रोल गर्ने छु ! नो मो बियेर फर अ व्हाइल ! घण्टा हानेर फर्के पछि फेरी अर्को आधा घण्टा जग्गिंग गर्ने छु ! म सातै दिन एक महिना सम्म यो रेजिमेन फलो गर्नेछु !  मे १ मा मेरो प्रोग्रेस रिपोर्ट प्रस्तुत गर्ने छु है त् ब्रो ! यो मोटिभेसनल कोट बाट सुरु गर्दै छु है त् !

Nas · Mar 29, 2015 9:29 PM

Anyone using mass gainer?? If so which one

Ronaldo7 · Mar 29, 2015 10:33 PM

"can I send my selfie to Priyanka" धुक्कुर सहित कि .... हाँ लामोपुरी ब्रो ?

Nas · Mar 29, 2015 11:47 PM

hahahaha..I was just kidding Nas Boro....just slow motion ma.

lamopuri · Mar 30, 2015 4:28 PM

आज मेरो मिल्ने साथी को जन्म दिन रहेछ तेही भएर आज जे पर्ला पर्ला आज बेअर खै दिन्छु , र अब १ गते बाट मेरो कडा भुडी घटाउने कारिकाम सुरु हुन्छ !!!! malai ta Mala mann pareko thiyo ek jamana ma. आहा तपाई को चोइस मन पर्यो लामोपुरी ब्रो, एसको त मुन्ताला पनि कति सारो राम्रो हो आहा फेरि मलाई मुन्ताला देखे पछि एकदम गारो हुन्छ भनेको अनि सानो भै पनि उफ्री हाल्छ मुन्ताला खाने दाई भन्छ खाली एसको मुन्ताला हेर्नु त आहा कति राम्रो हो Last edited: 30-Mar-15 05:18 PM

Punter · Mar 30, 2015 5:18 PM

पुन्टर बोरो, तपाइले जे हेरी रहनु भाको छ तेस्लाई माया होइन , बासना भन्छ , कुरो !

lamopuri · Mar 30, 2015 6:25 PM

Aba yahan keta haru Ko haat keyboard ra aru k k ma besta ho kunni ? Uta Nepalaan k k Bhai sakyo : Just share garey mailay ni ...slow motion ma hehe http://instagram.com/p/02b959j...

atomic · Mar 30, 2015 6:30 PM

प्रियंका नानी त एक दम बुढी देखिन थालिछे बाई!

lamopuri · Mar 30, 2015 6:34 PM

""प्रियंका नानी त एक दम बुढी देखिन थालिछे बाई!"" लामो पुरी ब्रो, यो सबै समय को खेल हो सबै जना एकदिन बुढो हुन्छ अनि मर्छ तर म मेरी प्यारी लै जति बुढी भए पनि धेरै धेरै माया गर्दछु ब्रो, मेरो माया जुनी जुनी लको लागि हो , जवान र तरुनी उमेर को लागि मात्र होइन ,,,, Just share garey mailay ni ...slow motion ma हेहे अतोमिक ब्रो, यो पुचॆ मेरो प्यारी को बोडी गार्ड हो क्या मेरो प्यारी ले जे भने तेही गर्छ यो कुकुर ले ब्रो , तेही भएर पिर न गर्नुस !!!

Punter · Mar 30, 2015 7:20 PM

Punter bro! Problem tei ta paryo !!! " uslay j bhanyo tei garcha" aba k k garcha ho ! Tyo ta aba.....कठै , साझा का पारखी हरू कसैले सपना मा कि सोचे हुदैन होला.... कुरो !!!

atomic · Mar 30, 2015 11:17 PM

I'm sorry for bending this track from six pack to sex pack !!!! Did not mean to though ... Baru aafno diet plan pani share garau na sathi ho..

atomic · Mar 30, 2015 11:20 PM

porsche2014 · Mar 31, 2015 8:30 AM

पोर्सिया ब्रोको त्यो सिम्पल सेट दामी लाग्यो ! म तेही फलो गर्छु ! अनि लामोपुरी ब्रो को "Eat less than what you need" फलो गर्नेछु ! हिजो देखि एक्सरसाइज सुरु गर्छु भनेको, हिजो थाकेर गर्ने सकिन ! आज बिहान पनि उठ्नै सकिन ! तर अबो साँझचै म जग्गिंग गर्छु ! तर हिजो मैले ब्रेकफस्ट र लन्च खायिन ! दिनर पनि निक्कै कम खाए ! आज पनि कम खैराको छु ! एक्सर्साइज गरिन भने म खाना खान्दीन ! हुन् त् एस्तो गर्न हुन्न तर पनि आइ विल डु व्हट एभर इत टेक्स तु गेट मि माई सिक्स प्याक दीस टाइम !

Nas · Mar 31, 2015 11:02 AM

I have already posted this in Punter's post but I would like to reiterate here: जनहित मा जारि : Talking about my diet, it is also not that complicated. In the nutshell, my diet doesn't have a fixed plan. But basically, I also fill my refrigerator and pantry with healthy stuffs-Vegetables like broccoli, lettuce, spinach, green beans,mushrooms, carrots, mustard green, Lemon, cucumber, etc. My morning breakfast usually includes oat meal, 0% fat milk, whole wheat organic bread(avoid cheap ass breads with high fructose corn syrup), egg whites/ organic eggs, almonds, apples. I eat organic chicken breasts/pork chops/ shrimps(mostly grilled but sometimes I bake or cook as curry as well). Banana, strawberry, peach, etc can also be eaten as snacks. Peanuts, Chick peas, lentils, brown rice, whole wheat spaghetti are some other healthy foods that i eat on a regular basis. Tomatoes, onion, garlic, ginger, cilantro need not be mentioned but I did anyway.No soda at all, periodic alcohol consumption should be fine. I totally avoid beer, maybe wine or scotch here and there. Just mix and match these food and you should be on your way. Fitness is not a destination but a journey, folks! good luck!!!

lamopuri · Mar 31, 2015 11:03 AM

बाइ द वे मालाजीले किन डान्स गर्न भाको ? उहा पनि कलिवुड येक्त्रेस हुनु भयो कि के हो हाँ लामोपुरी ब्रो ?

Nas · Mar 31, 2015 11:15 AM

ल नास ब्रो ! हजुर लै थाहा छैन? मालाजी पनि आजकल अक्त्रेस हुनु भाको छ नि कलिवूद नगरीमा, 'One way ' is one of her movies. Although I do not follow her much these days. :(

lamopuri · Mar 31, 2015 11:25 AM

तर हिजो मैले ब्रेकफस्ट र लन्च खायिन ! Nas bro this is what you don't want to do. "Eat less than what you need" doesn't mean skip your meals, rather eat small portion of healthy food 5-6 times a day. Myth: Skipping Meals Can Help You Lose Weight Fact: If your body isn't getting enough nourishment, it begins storing fat. Your metabolism also slows down to reserve energy. This is often called "starvation mode". You can lose some weight, but when this happens you end up eating a lot more later on in the day. The weight you lost will just come back. Continue to eat three meals per day and two healthy snacks if you're watching calories and want to increase your metabolism. It's also recommended that you eat five or six smaller meals during the day. Smaller portions are better digested and used by your body. Eating a well-proportioned meal of fruits, vegetables and lean meats keeps your metabolism in high gear. Myth: Eat a Large Breakfast, Skip Lunch Fact: Eating a large breakfast increases your energy level for the morning. It's a good thing if you have an active day planned, but skipping lunch because of this isn't a good idea. Your body needs the noon energy to keep going until dinner. Without it, you may begin to feel tired and sluggish in the afternoon. By dinnertime you may end up eating large portions of everything, including dessert.

porsche2014 · Mar 31, 2015 11:40 AM

हुन्छ पोर्सिया ब्रो ! आइ वुद नट स्किप नाउ अन् वार्ड्स ! आज मैले साँझको जग्गिंग कम्प्लित गरे ! आइ फिल सो गुड ! दिनर पनि लाइट गरे ! आज को दिन सक्सेस भो ! अबो भोलि बिहानको जग्गिंग गर्न पर्छ ! थ्यांक इउ लामोपुरी ब्रो अनि पोर्सिया ब्रो फर अल द मोटिभेसन एण्ड मेकिङ्ग दिस "स्लथ" स्टार्ट वर्किङ्ग आउट अगेन ! "एस आइ क्यान !!"

Nas · Mar 31, 2015 6:25 PM

यो कार्ड पी. टी. गर्न लाई चै एक बुङ्ग तास लिने अनि एउटा तास तान्ने जुन तास आउछ त्यो एक्सरसाइज तेती नै पटक गर्ने र पुरा बुङ्ग नसकिन्जेल नरोकी गरि राख्ने ।  उधाहरण को लागि स्पेड को १० आयो भने १० पटक बर्पी गर्ने  ।  नोट: १० देखि एस सबै मा १० वा १५ पटक गर्ने  ।  

porsche2014 · Mar 31, 2015 8:05 PM

"Just share garey mailay ni " येतोमिक ब्रो, को हुन् यिनी फेरी ? त्यो फुटबलर ब्रो हो र ? फेरी आर्को ब्रोसंग लभ परिसकेको ? यार एस्तो एस्तो मोडेलहरु जस्तो केटा औन्छांन यार, उहाको लाइफमा ! म खातेले आशा मारे पनि हुन्छ जस्तो लाग्छ अब त् ! बोर नै भयो यार एस्तो पिक्चर देखेर ! अब भोलि यो कुरा सम्झी, आइ विल वर्क मोर हार्ड ! आइ वान्ट माइ ब्लडी सिक्स प्याक ! लामोपुरी ब्रो, पोर्सिया ब्रो, ब्रोहरुको सिक्स प्याकले केटिहरु इम्प्रेस भाको छ ? इम्प्रेस त हुन्छ नि हगि ब्रो सिक्स प्याकले गर्दा पनि ?

Nas · Mar 31, 2015 8:14 PM

"'म खातेले आशा मारे पनि हुन्छ जस्तो लाग्छ अब त् "" हाहा ब्रो, हसाउनु भयो तपाई ले , अब तपाई र म संगै मर्नु पर्ला जस्तो छ, येत्रो तबसया गर्यो आखिर फाल केही आर्को ले नै खायो भने के को मज्जा होइन र नाज ब्रो !!! जिन्दगि भनेको येस्तै रहेछ ब्रो, के गर्ने सोचेको जस्तो हुदैन रहेछ !!!

Punter · Mar 31, 2015 8:22 PM

लामोपुरी ब्रो, पोर्सिया ब्रो, ब्रोहरुको सिक्स प्याकले केटिहरु इम्प्रेस भाको छ ? इम्प्रेस त हुन्छ नि हगि ब्रो सिक्स प्याकले गर्दा पनि ?... hahahaha Nas bro, It is better to ask this question of your female companions/friends. I don't wanna sound narcissist/ पोजे if you know what I mean! Besides, I work out to feel good; not to impress anyone but myself. तर जसले जे भने पनि हजुर को भुडी चै हो के , कुरो ! हि हि हि !!!

lamopuri · Mar 31, 2015 8:53 PM

नाज ब्रो आफ्नो त बिहे भई सकेको अवस्था... त्यसैले कसैलाई ईमप्रेस गर्न लाई भन्दा पनि फिटनेस को लागि गर्ने हो...

porsche2014 · Mar 31, 2015 9:11 PM

हुन्छ ब्रोहरु ! अब सिक्स प्याक निकालेर नै टेस्ट गर्न पर्यो ! सम्मरमा हाल्फ़ कट्टु, बिना गन्जी लगाएर हिँडा कति जना केटिले साइट हान्ने हो, हेर्ने छु ! आज बिहान त् जिउ कट कट दुखेर उठ्ने सकिन हो ! तेसैले आज बिहानको जग्गिंग नि गर्न सकिन ! लन्चमा अहिले ४ वोटा व्होल व्हित ब्रेड फ़्राइद अण्डा विथ अनियन एण्ड टमाटरसंग खाए ! अब साँझ फेरी जग्गिंग गर्छु !

Nas · Apr 1, 2015 11:13 AM

सेल्फ ट्रांस्फार्मेसन : डे २ आजको साँझको जग्गिंग पनि सक्कियो ! हिजो गरेको जग्गिंगले आज जिउ सार्है दुखिराको थियो ! तर पनि प्यारी र उहाको नया बोइको फोटो हेर्दै, आफुले अफ्फईलाइ अझै "पुश" गरे ! अब त्यो ब्रोको जस्तो अनुहार नपाए पनि आफ्नो बडी त् बनाउन सकिन्छ नि आफैले भनेर मोतिभेत गरे ! एभेरी पार्ट अफ माइ मसलस् आर सो एकिंग ! बट आइ फिल सो अलाइभ एंड रिफ्रेशड ! अब भेरी लाइट दिनर खान्छु ! आज को दिन पनि सक्सेस भो !

Nas · Apr 1, 2015 5:28 PM

Good going Nas. This is me!

lamopuri · Apr 1, 2015 5:48 PM

हा हा ! लामोपुरी ब्रो ! राइट अँन द मनी !!!

Nas · Apr 1, 2015 5:50 PM

Is that you NAS? http://www.onlinekhabar.com/20... Last edited: 01-Apr-15 09:48 PM

lamopuri · Apr 1, 2015 9:48 PM

हा हा लामोपुरी ब्रो ! नट क्य्वाइट एट ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन अपडेट डे ३ (बिहिबार) : सकसेस ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन अपडेट डे ४ : (शुक्रबार): टूक अ रेस्ट ! नो वर्क आउट ! क्यालोरी इन्टेक वाच ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन : अपडेट डे ५ आज बल्ल बिहान उठ्न सकियो ! ५ बजे उठेर ४५ मिनेटस जग्गिंग गरे ! अनि फेरी लाइट वेट ट्रेन गरे अबाउट १५ मिनेटस ! अर्को १५ मिनेटस मेडिटेसन गरे ! फर्स्ट टाइम हो येसरी बिहान उठेर एक्सर्साइज गरेको ! एक दम मोटिभेट भाको छु, मेरी प्यारीको लागि सिक्स प्याक निकाल्नको लागि ! अचेल खाना पनि मैले अबाउट ७० % ले कटौती गरे ! जंक फुड खान छाडे ! रिफाइनड शुगर इन्टेक गर्न छाडे ! भात त् चटक्कै छाडे ! कार्ब इन्टेक पनि वाच गर्दै छु ! मोस्टली प्रोटिन रिच्छ ओभो-भेजीटेरियन डाइटमा छु ! येस्तै पेसमा गए भने आइ एम सिउर आइ विल सी सम प्रोग्रेस विथ इन अ मन्थ ! :)

Nas · Apr 4, 2015 5:04 AM

हिजो साथि भाईसंग एपलबिज गाको थिए ! साथी भाइहरु चै ग्वाम ग्वाम बिफ स्टेक, श्रीम्प, चिकेन खाँदै थिए ! एल्कोहल पनि उदाउन्दै थियो ! आफु त् परे साकाहारी फेरी तेस माथि पनि डाइटमा, भेजी फुडको चोइस पनि फेरी केहि पनि छैन ! अनि ग्रिल चिज र तोमेतो सुपमात्र खाए ! रक्शिचै खुब पिउन मन थियो तर आफुले कन्ट्रोल गरे र पानिमा आइस हालेर पिए ! यो सिक्स प्याकको लागि मैले धेरै स्याक्रिफाइस गरिराको छु ! शायेद एसले भविस्यमा मलाई फल प्राप्त गर्ने छ भन्ने ठुलो आशा लिएको छु ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन : अपडेट डे ६ हिजो राति लेट नाइट आउतिङ्ग गाकोले बिहान ढिलो उठे ! तर बिहान एक घण्टा जग्गिंग गरे ! हिजोको वेट  एक्सर्साइजले मसल्स दुखेकोले वेट ट्रेन गरिन ! आज ग्रोसरी नि गर्न गए ! अब देखि मैले लामोपुरी ब्रो र पोर्सिया ब्रोको सुझाब अनुसार खाना खाने छु !  मोस्तली तोफु, ग्रीक योगार्ट, सप्लिमेन्टहरुबात प्रोटिन  लिरहेको छु  !  भात चै खान ठ्याक्कै रोकेको छु  !

Nas · Apr 5, 2015 9:51 AM

porsche2014 · Apr 5, 2015 11:08 AM

पोर्सिया ब्रो, लामोपुरी ब्रो ! ब्रोहरु वर्क आउट गर्नु हुँदा, कुन मिउजिक सुन्न हुन्छ ? म चै इउटुबको प्लेलिस्ट बाट सुनिरको छु ! अहिले चै मोस्तली "स्क्रिलेक्स" को सुनिराको छु ! अरु कुनै दामी छ भने प्लिज पोस्ट गरि पाउ त् !

Nas · Apr 5, 2015 5:17 PM

Nice job Nas. One advice: Do not eat processed food. One of the food in you pic looks like processed Turkey, not sure though. I don't listen to music.It is distracting. Also, try not to rest much during sets or check your phone. Focus for the entire duration of work out.

lamopuri · Apr 5, 2015 5:33 PM

टर्की होइन लामोपुरी ब्रो ! "तोफुर्की" हो ! नन जी.एम.ओ ओर्गानिक तोफुको ससेज ! मिट फ्री ! अनि मैले ६ एग व्हाइट विथ वान "योल्क" मिसाएर खाँदै छु ब्रेकफास्टमा चै ! एउटा "योल्क" हाल्दा त् हुन्छ होला हगि एग व्हाइटमा ? अनि म एक घण्टा जति नन स्टप रंनिंग गर्छु ! मिउजिक सुनेंन भने त् दिक्कै लाग्छ नि लामोपुरी ब्रो ! मिउजिक किप्स मि मोतिभेतेद एण्ड पम्प्ड अप नि !

Nas · Apr 5, 2015 9:03 PM

टर्की होइन लामोपुरी ब्रो ! "तोफुर्की" हो ! नन जी.एम.ओ ओर्गानिक तोफुको ससेज ! मिट फ्री ! अनि मैले ६ एग व्हाइट विथ वान "योल्क" मिसाएर खाँदै छु ब्रेकफास्टमा चै ! एउटा "योल्क" हाल्दा त् हुन्छ होला हगि एग व्हाइटमा ? अनि म एक घण्टा जति नन स्टप रंनिंग गर्छु ! मिउजिक सुनेंन भने त् दिक्कै लाग्छ नि लामोपुरी ब्रो ! मिउजिक किप्स मि मोतिभेतेद एण्ड पम्प्ड अप नि !

Nas · Apr 5, 2015 9:04 PM

Namesake bro haru lai, I have been inspired by this post and a documentary ( fat, sick, and nearly dead) on Netflix to eat right and get back in shape. Hi everyone

my man · Apr 5, 2015 11:24 PM

Welcome to the post my man. This post is dedicated to all the aspiring six pack enthusiasts!

lamopuri · Apr 5, 2015 11:28 PM

Namaskar lekheko, namesake bhayecha. (Spell check over smart bhayera; I'll just turn it off from now) I've been vegetarian for last 14 years. I eat tofurkey, morning farm, boca, and many brands as meat substitute frequently, along with regular dal bhat tarkari. It's a processed food and therefore requires as much effort for stomach as to digest meat. ( May be, hence, energy contained by the body is less, and one becomes hungry again.) I strongly suggest to watch that documentary if you are serious of losing weight and getting six pack back. Just my thought.

my man · Apr 5, 2015 11:35 PM

नाज ब्रो, मेरो diet प्लान तयार हुदै छ !!! तपाई को पनि दिएत प्लान क छ येसो शेर गर्नु न म पनि अलि थप घत गर्नु पर्यो ,, लामोपुरी ब्रो, पोर्स्चे२०१४ ब्रो, मैले यो प्रोतेंन सेक खान थालेको ६ दिन भयो बेलुका , म आजकल ५ बजे फलफुल खान्छु अनि बेलुका ८ बजे यो खाएर सुत्छु ,कस्तो छ यो येसो हजुर हरु ले सलाह दिनु न है !!! मलाई ताह छ मैले हिजो रति रसकी खान न हुने तर आज एकदम पछुतो भै राको छ, ६ दिन दुख गरेर बोडी बनाउन कोसिस गरेको साले रक्सि ले बिगार्यो,, Last edited: 06-Apr-15 04:30 PM

punter · Apr 6, 2015 4:29 PM

Punter bro I prefer either one but that's just my preference... Serious mass is inexpensive $53.99 for 12 lbs @ Vitamin Shoppe but doesn't mix well with water... 100% Whey cost $111.99 for 10 lbs, mix well and taste better... 

porsche2014 · Apr 6, 2015 5:10 PM

porsche 2014 bro, thank you so much for your suggestion, i will buy 100%whey for 111.99 , tara yo mailey kineko amplify vanilaa pahila sakaunu paryo, yo sakaepachi ma hajur ley bhane anusar ko protien shake kinchu,,,

Punter · Apr 6, 2015 5:41 PM

I use Whey Better Protein and Blitz Pre-Workout from Complete Nutrition. Two protein Shakes (40 gms each), 2 cups of yogurt (12 gms each) and 1 chicken breast a day and then regular food. Amounts to about 170-200 gms of protein each day. I'm at 5'9" and 178 lbs right now at 12 percent body fat. Here are my pics. 

hakim_saab · Apr 6, 2015 6:01 PM

गुड जब पुन्तर ब्रो ! मैले अहिले कम खाना खाँदै छु ! मोस्तली भेजिटेरियन हो मेरो डाइट ! तोफु, बिन्स, दाल, स्पिनेच, एग्स, व्होल विट पास्ता, ग्रिक योगर्ट, कटेज चिज, चिज येस्तै खाइराको छु, मिलाई वरी ब्रो ! आज सेल्फ ट्रान्सफरमेसन :  डे ७ आज साँझ एक घण्टा रंनिंग गरे ! अनि घर आइ वरी लाइट दिनर बनाए ! व्होल व्हित पास्ता, वान र तोमेतो, वान तोफु भेजी ससेज अनि ग्रिन स्पिनेच ! अब खाँदै "माइ म्यान" ब्रोले भन्नु भाको "फ्यात, सिक, एण्ड नियेरली डेड" दकिउमेन्त्रि हेरिराको ! बोनापेतित ! पी.एस: नेक्स्ट टाइम म पोर्सिया ब्रोले भन्नु भाको व्हे प्रोटिन किन्नेछु !

Nas · Apr 6, 2015 6:05 PM

आफु त जिम नगाको चार दिन भो, जिउ दुखेर हैरान !

lamopuri · Apr 6, 2015 7:18 PM

nepali haru le jati nai body banayeni kasto bhyatta apreko jasto dhekcha, body bhaneko gora haru ko asto naturally toned hunu parcha

divorceguy · Apr 6, 2015 7:25 PM

Divorce guy aka Boston boi! U ain't white neither black bitch. Watch your figure of 5" 4 height in the mirror and stop criticizing about own hommies.

atomic · Apr 6, 2015 7:40 PM

good going guys i too joined a youth club.. n started cycling. BRING IT ON!!!!

jaysmi · Apr 6, 2015 7:48 PM

Last edited: 07-Apr-15 07:57 PM

ujyalo · Apr 7, 2015 7:57 PM

my six pack abs journey Last edited: 07-Apr-15 07:59 PM

ujyalo · Apr 7, 2015 7:58 PM

उज्यालो ब्रो, ब्रोलाई बेसी गारो पर्दैन जस्तो सिक्स प्याक निकाल्न ! अहिले नि स्लिम एण्ड त्रिम रहेछ ब्रो ! मेरो भुँडी लागेर हैरान ! ३ इन्च जति मोटो बोसो लागेको छ ! आज ८ दिन भो रंनिंग गर्न थालेको, बोसो घट्ने नाम नै लिंदैन ! अनि लामोपुरी ब्रो, हेभी वेट ट्रेन गरेर जिउ दुखेको ? मैले हेभी वेट लिफ्ट चै गरेको छैन ! यो महिना चै दिनकै १ घण्टा रंनिंग र लाइट बडी वेट एक्सर्साइज मात्र गर्ने प्लान छ मेरो ! आज सेल्फ ट्रान्सफरमेसन :  डे ८ ५० मिनेट रंनिंग गरे ! पसिनामा त् लित्रुक्कै भिजे ! रमाइलो हुन्छ वर्क आउट गरेको मेहेनेतको पसिना बग्दा ! लगत्तै तेस्पछि ५० पुष अप गरे ! अरु बेसी गर्न सकिन थाकेर ! तेस्पछि आइस कोल्ड वाटरमा शावर गर्दा त् स्वर्ग पुगेको जस्तै भाको ल ! "एस आइ क्यान !"

Nas · Apr 7, 2015 8:10 PM

atomic I am 6 ft

divorceguy · Apr 7, 2015 8:15 PM

Very Proud of you Guys. Keep it Up and Good luck on your Fitness Journey! But anyone seriously looking for Personal trainer or Dietitian and determine to make commitment for healthy life style,Please let me know I can help You. I train and also provide customize meal plan. Loosing weight, gaining lean muscles, maintain muscle mass or taking fit body to next level....I can help you achieve your goal. Contact me through email so we can talk detail about programs and Cost. Thank you. -D'pak

DPak_fitness · Apr 8, 2015 8:36 AM

@DPak_Fitness bro, afno body pani dhekhaunu paro ne natra kasari trust garne. Post your picture here.

GoneCrazy · Apr 8, 2015 11:39 AM

ब्रोहरु six पैक मात्र निकालेर राम्रो देखिन्न, अलिकति मास पनि हुनुपर्छ| I used to be 145 lbs until two years ago, but I've packed on the pounds and now I'm 178 at 5'9" and 12 percent body fat, abs start becoming visible at 10% body fat. My pictures above are from December when I was at 14 percent and I've cut more since then. I suggest you do this. 1) Eat everything in sight for about six months and do heavy compound lifting. By everything, I mean complex carbs and non oily foods, six meals a day 3500 calories. 2) Work out 5 days a week, but twice on Saturdays and Sundays. 3) Consume 1gm of protein for every pound you weigh. 4) Don't do cardio. After six months you'll have gained about 20 lbs, 15 lbs of muscle and 5 lb of fat. AND THEN go on a diet, do more cardio, but keep consuming protein but stay under 30 gms of carbs a day and continue to lift heavy. Protein consumption and heavy lifting will help you preserve your muscle. I have specific diets I follow, please let me know if you need a diet plan to get started, its all free of course. Last edited: 08-Apr-15 01:27 PM Last edited: 08-Apr-15 01:35 PM

hakim_saab · Apr 8, 2015 1:26 PM

DPak_Fitness · Apr 8, 2015 1:47 PM

@Hakim Sahab! Lu Diet plan share garum na!

lamopuri · Apr 8, 2015 1:53 PM

This Pic is for @ GoneCrazy bro and other people out there.I am Passionate about fitness so i am reaching out to Nepali communities about the importance of good Physique and Health. I just don't talk the talk but walk the walk. I am experienced , knowledgeable and I have not only changed my Physique but Many more others. And Again, only seriously interested people only I am Passionate about fitness and healthy living so i am reaching out to Nepali communities about the importance of good Physique and Health.

DPak_Fitness · Apr 8, 2015 1:55 PM

@Lamopuri Broda, This the weight gain diet. The formula is Bodyweight*18 in calories. For a 150 lb male Calories needed = (150×18) = 2700 Protein = 150 x 1 = 150g Fat = 150 x 0.4 = 60g Protein and fat calories = (150 x 4) + (60 x 9) = 1,140 Carbs = (2700 – 1,140) ÷ 4 = 390 Daily Macros = 150g protein, 60g fat, 390g carbs. Now, the second part-- to get there. No meat here so that vegetarians like Nas can also follow along Meal 1. 1/2 Protein Shake, 1 cup of oatmeal both with 1%Milk. 2 egg whites (is available in containers at any walmart) 40 gm protein, 45 gm carbs, 10gm fat. Meal 2. 1 scoop of Peanut Butter, 1 Greek Yogurt, 2 Bananas. Keep a container of PB, Yogurt and Bananas at the office. 15 gm protein, ,58gm carbs, 10gm fat. Meal 3. 1 cup Pasta with Marinara/Alfredo and Vegetables, 1 protein bar (15-20 gms of protein) 34 gms protein, 100gms carb, 8gm fat. Meal 4. 1 cup rice, daal, low calorie vegetables. Cook in Coconut Oil 30gm Protein, 100 gm carbs, 10-15gm fat. Meal 5. After workout 1 protein shake and 1 sweet potato. 1 Banana 30 gm protein, 70gm carbs, 7-8 gm fat. Before bed, Gummy Vitamins and Fish Oil Tetti, ho its simple and not much hassle. If you ask a khaire, he'll blurt some shit like 'GRILLED STEAK WITH TOMATO BEAN SALAD' or 'Roasted Chicken and Quinoa' or some too exotic or disgusting shit that I'll never eat. Alternatively you can substitute in Tuna, Almonds, Chicken Breast, Tilapia as well. Last edited: 09-Apr-15 08:07 AM

hakim_saab · Apr 8, 2015 5:54 PM

@LP bro: I am glad this thread is still alive. I remember you opened this thread last year right before summer. Few of us were very motivated and for the first time in life I quit smoking and started running everyday. Later rather than totally quitting cigarette, I ended up quitting running and started smoking again but once I got a job, I again quit cigarette and starting working out. Currently, I am not in a good shape but I do work out 3 times a week and have lost around 12 pounds, unfortunately haven't been able to give up cigarette yet but I smoke once in a week. DPak: That's what I am talking about man. Darn it, don't know what and how in the world you did it but kudos to you. What's your email address. I am very interested. Let me know how does everything works and cost and I will think about it.

Karnali Blues · Apr 8, 2015 6:50 PM

दिपक ब्रो ! दामी बडी ट्रांस्फर्म गर्नु भाको रहेछ ब्रोले !! खोइ आफ्नो कति महिना लाग्ने हो ! बाट आइ एम रियेअल्लि मोतिभेतेड ! पहिले देखि यो सिक्स प्याक बनाउन कोशिश गरि राको थिए तर बीच मै छोडिदिन्थे ! तल  मेरो सिक्स प्याक झन्डै झन्डै निस्कन आँटेको अवस्था ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन :  डे ९ आजको एक घण्टा रंनिंग पनि सकाए ! एस पालिको बोसो झार्न चै निक्कै सारो पर्ने छ मलाई ! मैले अहिले लो क्यालोरी खाना लिराको छु ! एक महिना पछि चै हाकिम साब ब्रोको प्लान फलो गर्ने सोची राको छु !

Nas · Apr 8, 2015 7:06 PM

सेल्फ ट्रान्सफरमेसन :  डे ९ aaja ta april 8 ho ni ta bro kasari day 9 bhayo , yo kurama ali dam bhayena hai !!!

Punter · Apr 8, 2015 7:37 PM

NAS everything is blue bro, hope bloods ain't gonna think u belong to crips

divorceguy · Apr 8, 2015 7:44 PM

Good going guys! I am doing both fat burn and muscle building at the same time by doing 1.5 hour cardio and 1 hour weights 6 days a week. In ten days... Results has been satisfying so far.

my man · Apr 8, 2015 11:22 PM

पुन्तर ब्रो मैले अप्रिल भन्दा पहिला शुरु गरेको हो वर्कआउट ! ब्रोको कस्तो भैराको छ त ? डिभोर्सगाइ ब्रो, मेरो हूडमा ब्लड, क्रिप्स छैन ! लाटिन किन्ग्ज़, मारा सालभात्रुचा १३ हरुको एरिया हो ! प्रिदोमिनेंतली लाटिन हो ! अनि म पनि हेर्दा चै आमिगो नै देखिन्छु ! सबै जना झुकिन्छ लाटिनो देखि लिएर नेपाली सम्म ! सेल्फ ट्रान्सफरमेसन :  डे १० आजको एक घण्टा रंनिंग पनि सकाए !

Nas · Apr 9, 2015 7:25 PM

lol NAS ko video..

bittertruth · Apr 10, 2015 1:35 PM

""पुन्तर ब्रो मैले अप्रिल भन्दा पहिला शुरु गरेको हो वर्कआउट ! ब्रोको कस्तो भैराको छ त ?"" नाज ब्रो, मेरो नि राम्रो चलि राको छ , यो भुडी घटाउन एकदम गर्यो रहेछ , आज १० दिन भयो बल्ल बल्ल मारी मारी २ पौण्ड घट्यो , खुसि लागि राको छ , येस्तै ताल ले प्रगति हुदै गयो भने भुडी सम्म हुन लै ६ देखि ८ महिना लाग्छ !!!! तर म हार खादिना र प्रयास पनि छोड दिन , मेरो भुडी घटेर सम्म बनउछु अनि तेस्मा पिरती को बगैचा बनाउछु !!! हिजो मासु भात खान मन लागि राको थियो तर कन्ट्रोल गरेर खाएन !!!

Punter · Apr 10, 2015 5:36 PM

धेरै खुसि लाग्यो पुन्तर ब्रोको देदिकेसन देखेर ! मेरो आज ११ दिन भो ! एक दम स्त्रिक्त डाइटमा र एक्सर्साइजमा छु ! दिन कै एक घण्टा दौदिराको छु ! अनि अलि अलि वेट ट्रेन पनि गर्दै छु ! त्यो पहिला पहिला भात खान छोडेकोले त् रात भरि निन्द्रै नलाग्ने भने खालि पेट भाको ले ! तर अचेल चै एक्सार्साइज गरेकोले थाकेर निन्द्रा लागि हाल्छ ! अब भोलि झन् छुट्टीको दिनमा बिहान र साँझ एक एक घण्टा दौडिने प्लान छ ! मेरो खासै बोसो चै झरेको छैन ! तर फेसको गला हरु चै अलिक स्याप्प भाको जस्तो छ ! चाकको बोसो पनि अलिकति झरेको जस्तो छ !  पेटको मसल्सहरु चै टाइट हुँदै गाको फिल भाको छ ! वेट नाप्ने नै छैन अहिले ! कति पाउण्ड घटेको छ त्यो चै पत्तो लागेको छैन ! अब अर्को २० दिन पछि नाप्न पर्ला ! येही रेटमा डटेर वार्काउट गरे भने २० दिनमा केहि भिजिबल प्रगति हुन्छ जस्तो लाग्छ !

Nas · Apr 10, 2015 7:21 PM

my man 1.5 hrs cardio! are u kidding?

divorceguy · Apr 10, 2015 7:24 PM

porsche2014 · Apr 10, 2015 11:29 PM

My latest pic from earlier today. Cutting season has begun, shredding slowly but surely

hakim_saab · Apr 11, 2015 1:36 PM

म चै ब्याम्शाला नगाको १२ दिन भाको अवस्था! फीलिंग लो ! :(

lamopuri · Apr 11, 2015 1:42 PM

Kina ra brother, ma pa se dherai garna thalyau ki ke ho?

hakim_saab · Apr 11, 2015 1:44 PM

hakim cut ur hair all over ur body mate, no woman prefers a hairy guy

divorceguy · Apr 11, 2015 6:45 PM

Lol hasayo, aba sachhikai whole six pack niskyo bhane katnu parla.

hakim_saab · Apr 11, 2015 8:32 PM

किन नागाको लामोपुरी ब्रो ? अल्छि लागेर कि... किन ? आज मेरो १२ दिन पनि सफल भयो ! बिहान एक घण्टा रंनिंग अनि आधा घण्टा वेट त्रेनिंग ! फेरी साँझ साढे दुइ घण्टा वाल्किंग गरे ! अहिले रतिको दिनर ब्रोक्ली स्यालड बनाए !  हिजो इउतिउबमा सिकेको ! बेकन, शुगर, भिनेगरहरु चै हालिन !

Nas · Apr 11, 2015 8:32 PM

porsche2014 · Apr 11, 2015 10:36 PM

आज मेरो १३ दिन ! आजको दिन पनि सफल भयो ! हिजो एक घण्टा जग्गिंग, आधा घण्टा वेट ट्रेन अनि साढे दुइ घण्टा वाल्किंग गरेर आज बिहान त् मज्जाले जिउ दुखि राको थियो ! अनि सोचे आज त् रेस्ट लिन पर्ला ! फेरी आफैले भने, "अँह हुन्न ! आइ ह्याभ टु पुश माइ लिमिट" ! फेरी एक घण्टा रंनिंग गरे ! साँझ चै आधा घण्टा वर्काउट गरे ! भर्खर दिनर पनि बनाए ! ब्रोक्ली, क्याबेज, टोमेटो, बेबी स्पिनिच, बेबी ग्रिन्स, बेबी लेट्स, रादिचियो, रेड अनियन, चेदर चिज, द्राइ क्र्यन्बेरी, क्यारोट, आल्मोंद, पिनट्स, मेयोनज अनि रस्प्बेरी द्रेसिंग हालेर स्यलाड बनाए ! अबको एक महिना सम्म मेरो दिनर येही "र भेजिटेबल स्यलाड" हुने छ !

Nas · Apr 12, 2015 7:44 PM

di***guy, if you seperate two times (half hour to 45 min in the morning; 7 or 7:30 pm gym begin time for the evening) ; and do treadmill/cycling or both in the morning (self); do (at LA fitness) weights then boxing (punch bag) and swimming with few friends; (and soa/sauna depending upon time), 1.5 hour cardio is common / do able. My suggestion to you, div***y, watch "fat, sick and nearly dead" documenty while continuing road to six pack. (p.s. Did / has anybody here watched that doc. and been inspired?)

my man · Apr 13, 2015 1:06 AM

thank you Nas for the brocauli salad recepie.

my man · Apr 13, 2015 1:08 AM

हे माइ म्यानब्रो, वेल्कोम ब्रो ! आज १४औ दिन पनि सफल भयो ! सधै कै रुटिन फलो गरिराको छु ! अहिले तेही ब्रोक्ली स्यलादड दिनर खाइराको ! जिउ बाट "वाटर लस" भाको छ ! अलिकति जिउ सुकेको फिल भाको छ ! बोसो चै खासै घटेको छैन ! यो भेजिटेरियन मोटिभेसनल भिडियो प्रस्तुत गर्दै छु !

Nas · Apr 13, 2015 6:15 PM

cycling, gym and swimming today

my man · Apr 15, 2015 12:32 AM

half inch less to 6 feet in the early 30's was about 197 lb now down to 165 lb was never into 6 packs, never had 6 packs, still don't have 6 packs, though always have a decent athletic body without disgusting belly. However, now, I 'sojoketo' takes a oath, until and unless i get six packs i ll never post in sajha again, neither will reply to any thread. Just a last question, where can i get fish oil? dSojoketo Last edited: 15-Apr-15 03:06 AM

sojoketo · Apr 15, 2015 3:06 AM

wow Sojoketo, that is some colossal conviction. Fish oils can be bought in Walmart, GNC, or any other nutrition and supplement related websites. Good luck on your journey to six pack buddy!

lamopuri · Apr 15, 2015 10:08 AM

"I 'sojoketo' takes a oath" लु हामी पनि हेर्छौ सोजोकेटोब्रो कतिको आफ्नो बचनको पक्का मान्छे हो भनेर ! हेर्दा हेर्दै एक बर्ष बितेछ हेर त् ! समय गएको पत्तो पाउदैन ! एक बर्ष अगाडी लामोपुरीब्रोले यो धागो खोलेको दिन देखि मैले मेरो वाटर डाइट पछि निरन्तर एक्सर्साइज फलो गरेको भा आज मेरो सिक्स प्याक आइसकेको हुन्थ्यो ! तर खैर इत'स नेभर टू लेट भन्छन नि ! एस पालि मेरो लास्ट अतेम्प्त रहनेछ र यो अतेम्प्त मैले मेरी प्यारीलाइ देदिकेट गरेकोले पनि धेरै मोटिभेट भाको छु ! उहाको सम्झनामा वेट लिफ्ट गर्दा त् गुला ठंकी ठंकी एनर्जी निस्किन्छ ! हिजोको मेरो १५ औ दिन पनि सफल भो ! आज मेरो १६ औ दिन हुनेछ ! आज पनि तेही रुटिन फलो गर्ने छु ! अहिले मेरो डेली रुटिन एस प्रकारको छ ! बिहान उठेर २ ग्लास पानि ! एक ग्ल्यास येल्मोंड मिल्क - ५ ग्राम प्रोटिन छ ! ० सुगर एंड १ ग्राम कार्ब बिहान देखि लन्च सम्म चै पानि मात्र पिउछु ! दिउसो लन्चमा ४ वोटा अण्डा, तोफु, तोफु ससेज, बटर हलिवोरी खाँदै छु ! एक चंक स्विस चिज पनि खान्छु ! एक ग्ल्यास येल्मोंड मिल्क ! साँझ एक घण्टा रंनिंग, आधा घण्टा लाइट बडी वेट ट्रेन गर्छु ! म डेरामै गरिराको छु ! जिम जोइन भाको छैन ! २० पौण्ड को मेरो तेही पुरानो दुइवोटा  दम्बेल छ ! एक्सर्साइज गरि वारी दिनरमा "र भेजिटेबल सलाद" अनि एक बटुका नौ थरिको मिक्स बिन सुप पिउञ्छु ! भेरी हाइ इन प्रोटिन एण्ड फाइबर ! मेरो डाइटमा हाइ प्रोटिन, हाइ फ्याट र लो कार्ब छ ! यो डाइट सिक्स प्याक नआए सम्म गरिरहने छु ! दुइ हफ्तामा अहिले केहि भिजिबल प्रोग्रेस भाको जस्तो लागेको छ !

Nas · Apr 15, 2015 10:51 AM

http://www.bornfitness.com/for...

ashpal · Apr 16, 2015 4:43 PM

http://www.bornfitness.com/for...

ashpal · Apr 16, 2015 4:43 PM

आज मेरो १६१औ दिन ! मेरो १५५ पाउण्ड वेट थियो शुरु गर्दा ! आज आफ्नो वेट नाप्दा १५७.५ पाउण्ड छ ! २.५ पाउण्ड वेट गेन गरेछु ! तर म मोटाको चै होइन ! यो १६० दिनमा मैले एक दम धेरै मसल गेन गरेको जस्तो लागेको छ ! येतिका दिनमा मेरो एक दम भिजिबल ट्रांस्फार्मेसन भाको लागेको छ ! भुडी अल्मोसत् गन ! लोवर येब्समा एक इन्च जति फ्याट छ ! अप्पर येब्समा हल्फ़ इन्च जति फ्याटले गर्दा सिक्स प्याक अझै भिजिबल छैन ! तर अलि अलि सिक्स प्याकको देफिनेसन देखिन थालेको छ ! मैले कमसे कम ३ इन्च जति वेस्ट लाइन घटाको छु ! अहिले सम्मको प्रगति देखि म ज्यादै खुसि छु ! तर फिलहाल आफ्नो सेल्फी हाल्न लायकको चै बडी भाको छैन ! सिक्स प्याक निकालेरै नै सेल्फी हाल्छु भन्ने ध्रिध अठोट लिएको छु ! मैले सुरु गर्दा खेरिको फोटो !!

Nas · Sep 7, 2015 9:32 PM

Ahile Ko pic kohi ta bro yo ta suru Garda ko hoina ra

microbiology · Sep 7, 2015 9:47 PM

आफ्नो अर्ध नग्न फोटो सामाजिक संजालमा निर्धक्क टाँसेकाछौ कतै समलिंगी तिर झुकाब त होइन?

down under · Sep 8, 2015 9:02 AM

"कतै समलिंगी तिर झुकाब त होइन? " किन र ब्रो ? मेरो "अर्ध नग्न फोटो" देखेर चाक चिलायो हो ब्रो ? माइक्रोलोजी ब्रो ! सिक्स प्याक नै निस्केको छैन ! तेसैले सिक्स प्याक निकालेर नै सेल्फी राख्ने सोचेको ! करेंटली आइ एम इन दिस मोड !

Nas · Sep 8, 2015 10:39 AM

स्विशी ब्रो ! बेसकल्ली मैले "द स्किनी गाइ मोतिभेटर"को यो १ महिनाको इन्टेन्स एक्सिलेरेतेड सिक्स प्याक प्रोग्राम अपनाको हो ! आइ रियेली वान्ट माइ सिक्स प्याक बाइ अक्टोबर ! मैले मसल्स राम्रै गेन गरेको छु तर त्यो एक इन्चको फ्यात लेयेरले सब सिक्स प्याक ढाकी राको छ भने ! कस्तो गारो यो सिक्स प्याक निकाल्न भने ! इस्त्यात अनुसार १ इन २०००० को मात्र सिक्स प्याक छ रे ! अनि केटिहरुलाइ हाम्रो सबै भन्दा मन पर्ने बडी पार्ट्स पनि सिक्स प्याक नै हो रे !

Nas · Sep 8, 2015 11:07 PM

ये पुन्तर ब्रो ! ब्रोले वर्क आउट गरि राको छ कि छैन ? सिक्स प्याक निकाल्न भएँन भने ब्रोले मेरी प्यारी प्रियाँकाजीलाइ सधैको लागि भुलिदिने भन्नु भएको कुरो म फेरी पुन: सम्झाउनु चाहन्छु है ! मेरो त्यो लोवर एबको एक इन्च जति र मिड एब को आधा इन्च र अप्पर एब को क्वाटर इन्च हटायो भने सिक्स प्याक निस्कन्छ होला !

Nas · Sep 9, 2015 11:09 AM

ये पुन्तर ब्रो ! ब्रोले वर्क आउट गरि राको छ कि छैन ? सिक्स प्याक निकाल्न भएँन भने ब्रोले मेरी प्यारी प्रियाँकाजीलाइ सधैको लागि भुलिदिने भन्नु भएको कुरो म फेरी पुन: सम्झाउनु चाहन्छु नाज ब्रो ६ पैक त के ठुलो कुरा भयो र म त मेरी प्यारी को लागि यो मर्न पन तयार छु ब्रो मेरो ६ पैक को यात्रा अब फेरि सुरु हुन्छ अस्ति हल्का बिस्राम भाको थियो अब सुरु हुन्छ  punter and priyanka pic left to right  मेरो प्रियंका र मेरो ६ पैक Last edited: 09-Sep-15 11:27 AM

punter · Sep 9, 2015 11:26 AM

"मेरो ६ पैक को यात्रा अब फेरि सुरु हुन्छ "   धत् पुन्तर ब्रो ! मैले सोचेको ब्रोको त् निस्किसक्यो होला भनेर ! मेरो यात्रा त् फुल ब्लोन हाईपर भेलोसिटिमा छ पुन्तर ब्रो ! मेरो पनि माथिको पिक्चर जस्तै कालो कट्टुमा मेरी प्यारी प्रियाँकाजीको चाकमा टसाएर फोटो सेसन गर्ने ठुलो रहर छ ! मेरो १६३ दिन को प्रगति, आज जिम खानामा लिएको सेल्फी ! सिक्स प्याक एब चै अहिले पनि आको छैन ! पहिला भन्दा अहिले केहि ट्रांस्फर्मेसन देखिएको छ पुन्तर ब्रो ? Last edited: 09-Sep-15 06:45 PM

Nas · Sep 9, 2015 6:33 PM

your arms are huge

sweesher · Sep 9, 2015 7:22 PM

NEPALI khate haru ko six pack chai hoina six pack assess chai hola hahaha

Nepalimannaparaunemanche · Sep 9, 2015 11:17 PM

पहिला भन्दा अहिले केहि ट्रांस्फर्मेसन देखिएको छ पुन्तर ब्रो ? अहिले त खतरा भाको छ ब्रो येस्तै ताल हो भने अब को ३/४ महिना मा ६ पैक हुन्छ ब्रो को ल नाज ब्रो लै मेरो अग्रिम बधाई छ है त !!!

punter · Sep 10, 2015 10:05 AM

नास ब्रो को दाहिने हात मात्र ठुलो हो कि के हो? कुरो!

shahi baba · Sep 10, 2015 10:45 AM

अग्रिम बधाईको लागि मुरी मुरी धन्यवाद पुन्तर ब्रो ! अनि धन्यवादको पात्रमा त् हाम्रो लामोपुरी ब्रो र पोर्सिया ब्रो पनि उतिक्कै हुनुहुन्छ जसको प्रेरणाबात् म काउच पटेटोले फ़ाइनल्लि वर्कआउटलाइ आफ्नो लाइफ स्टाइल बनाउनु पुगे ! यो सिक्स प्याक निकाल्ने जोश मैले मेरी प्यारी प्रियंकाजीको लागि गरेता पनि, म यो मेरो सिक्स प्याक निस्क्यो भने, मेरी प्यारी हृदयकि रानी मर्सिलाइ देदिकेट गर्न चाहन्छु पुन्तर ब्रो ! किनकी मैले यो सिक्स प्याकको यात्रामा धेरै कुरा परिवर्तन गर्नु पर्यो, डाइट पनि धेरै किसिमको गर्नु पर्यो, एउटा डाइट केहि दिन गरे भने अर्को डाइट फेरी सुरु गरे, मोटिभेसन पनि सधै एक नास को भएँन, कहिले हाइ हुन्थ्यो त् कहिले लो ! तर मैले मेरी प्यारी मर्सिको एउटा मन्त्र सधै फलो गरि राखे ! उहाले दिन भाको मन्त्र "कन्सिसटेनसी" हो ! मैले सबै कुरा हेर फेर गरे नि, सधै आफ्नो लक्षमा कन्सिसटेन्ट भएर डटी नै रहे ! तेसैले आज मैले केहि थोरै मात्रमा भए पनि रिजल्ट देखेको छु ! र आउदो दिनमा पनि मेरो मुटुमा सजाई राखेकी, मेरी प्यारी हृदयकि राजकुमारी मर्सिको प्रेरणालाइ फलो गर्दै आफ्नो सिक्स प्याकको गन्तब्यमा पुग्ने छु भन्ने ध्रिड अठोट लिएको छु, पुन्तर ब्रो !

Nas · Sep 10, 2015 11:05 AM

"नास ब्रो को दाहिने हात मात्र ठुलो हो कि के हो? कुरो! " अरु अंग ठुलो बनाउने कोशिश जारि नै छ शाहीबाबा ब्रो ! मिनी डम्बेल छ मेरोमा उसको लागि पनि !

Nas · Sep 10, 2015 11:08 AM

Impressive transformation NAS bro... keep up the good work...

porsche2014 · Sep 10, 2015 2:52 PM

"Impressive transformation " पोर्सिया ब्रो ! इत मिन्स अ लट तु मि कमिंग फ्रम माइ Peers. आइ विल वर्क हार्डर एण्ड विल नेभेर लेट माइ ब्रोज (पोर्सिया, लामोपुरी, पुन्तर) डाउन ! मिनव्हाइल आजको मेरो दिनर !

Nas · Sep 14, 2015 7:53 PM

NAS you can't just eat chicken breast only. Add some carbs and fats.

sweesher · Sep 14, 2015 7:56 PM

स्विशी ब्रो ! त्यो चिकेनमा टन्न फ्यात छ नि ! अहिले मैले जिरो कार्ब डाइट गरेको ! अनि इन्तेर्मित्तेंत फास्तिंग पनि ! मेरो फ्याटको सोर्स चिकेन, चिज, ओइल, बटर, आभोक्यदो, न्ट्स अनि फिश ओइलबात लिएको छु ! यो लास्ट एक दुइ इन्च फ्यात घटाउन सार्है गारो रहेछ स्विशी ब्रो !

Nas · Sep 14, 2015 8:14 PM

भुत्रोको सिक्स प्याक !!! मेरो भुँडीमा पुतीपो पलाएछ !!! भर्खर करिबियेंन आइलैंड गएर आको थिए ! जानु भन्दा पहिले २-३ महिने एक दम डाइटमा बसेर सिक्स प्याक झन्डै झन्डै निस्कन आटेको मात्र ...त्यो रिजोर्टमा येति बफे खाए, येति रक्शी धोके.... म त् बर्बाद भए ब्रोहरु !! भुँडी भरि फेरी बोसो लाग्यो !

Nas · Oct 19, 2015 8:23 PM

haha same here bro I mistakenly ate junk foods like chips, pizza, chobani yogurt etc and my belly popping up too

sweesher · Oct 19, 2015 8:32 PM

आजको मेरो दिनर ! ...................लु तपाई त साकाहारी भनेको होइन र नाज ब्रो ? मेरो भुँडीमा पुतीपो पलाएछ..................हाहा मेरी प्रियंका कार्की समलिंगी भाको छे रे त्यो पुती उहा लै दिनु उहा ले चाट्नु हुन्छ !!१

Punter · Oct 20, 2015 12:11 PM

"साकाहारी भनेको होइन" पुन्तर ब्रो ! कुन चै मुखले साकाहारी हो भन्ने ! लाजै लाग्यो ब्रो ! त्यो "पेटा" को "एनिमल सल्लटर" गरेको भिडियोहरु हेरे पछि दिक्क लागेर मासु खान छाडेको दुइ बर्ष जति भैसकेको थियो ! तर अस्ति दुइ महिना अगाडी, मसल्स गेन गर्न पर्यो भनेर प्रोटिन इन्टेकको लागि फेरी मासु खान थालेको पुन्तर ब्रो ! भेजी डाइटले मसल्स गेन गर्न निक्कै गारो भाकोले ! पछि भेरी शाकाहारी हुने प्लान छ पुन्तर ब्रो !

Nas · Oct 20, 2015 9:11 PM

Yo nas bro summer ko body ahile spring ma banaudai ho how's six pack coming

microbiology · Jan 22, 2016 1:01 AM

Reviving this thread. K hudai cha ta Summer ra ANA ko lagi progress. Any new stories? Purana mitra haru aajai gym jadai hunu huncha ki chodiyo. NAS bro ra Punter bro ko k hudai cha? Let's start again guys. 2 months ma dherai changes auuna sakcha

GoneCrazy · May 5, 2016 8:46 AM

"NAS bro ra Punter bro ko k hudai cha?" खोइ हाम्रो पुन्तर ब्रोको के हुँदै छ, तर मेरो त् मेजर "रीबुट" प्रोग्राममा लागेको छु गोंनक्रेजी ब्रो ! कुरो के भने नि ... साला यो विन्टरमा जिम नै गाको थिएँन, तेस्माथि मैले फेरी मेरो गुजारा जंक फुडमा गर्न थाले ! डेरामा खाना पकाउन मलाइ सार्है अल्छि लाग्ने ! अनि त् रास रास जंक फुड थुपारे र तेही खान्थे ! नभन्दै मेरो हेल्थ नि नराम्रो बिग्रेर होला लास्ट दुइ महिना त् सार्है बिसन्चो भाको ! मैले बिगत ६-७ महिना खाने गरेको खाना ! अनि अस्ति भर्खरै साझामा मेरी प्यारी राजकुमारी प्रियाँकाजी यो ये.येन.येमा आउंदै हुनुहुन्छ भने पछि पो बल्ल झसंग भो हो ! बिसन्चो भएर जिउको मसल्स नि सुकेको छ ! फ्यात नि भुडी तिर लागेको छ ! तेसैले मैले अब भएँन भनेर जो क्रसको "मिन ग्रिन" जुसिंग डाइट प्लान अपनाउदै छु ! मे १ देखि सुरु गरेको,आज मेरो ठ्याक्कै ५ दिन भो यो जुस मात्र पिएर बसेको ! प्लान चै दुइ महिनाको छ ! तर हेरम कतिको सारो छ, यो डाइट टिकाउन ! दिन को साढे एक लिटर ग्रिन जुसमात्र पिउदै छु ! अरु केहि पनि खाको छैन ! मेरो विचारमा एसले मेजर इन्टरनल क्लिंजिंग गर्नको साथ् साथै मेरो सिक्स प्याक पनि निस्किने छ ! येदि मेरो सिक्स प्याक निस्क्यो भने चै मेरी प्यारी प्रियाँकाजीलाइ भेट्न जान पर्ला भनेर सोचिराको छु ब्रो ! यो साला मेरो सिक्स प्याक निकाल्न र मेरी प्यारी प्रियाँकाजीलाइ यो जीवनमा पाउनु सपना सरह मात्र भाको छ भने ! विष मि अ गुड लक एण्ड सक्सेस ब्रो ! https://youtu.be/_NFO0N9lNSw जो क्रसको "मिन ग्रिन" रेसिपी ! https://www.youtube.com/watch?... ब्रोलाइ यो धागो "अप" गर्न भाकोमा धेरै धेरै धन्यवाद ! म मेरो प्रोग्रेस येही अपडेट गर्ने छु ल !

Nas · May 5, 2016 10:52 AM

You are welcome NAS bro. Ma pani lagi pare ko chu. Yo pali Atlanta ma pani ANA hudai cha. Aile project Atlanta sare ko huna le yatai ko attend garne plan cha. Ma pani 1 month dhekhi hard core diet plan ma chu. Aile maile weight garna chade ko chu. I am focusing more on cardio and body weights. More rep garchu. Diet ko lagi dinner banda gare ko chu. Rati rati casein Protein khana thale ko chu. Yo barsa chai 6 packs nikalera nai chodne chu. Within last 4 weeks maile ta 12 pound lose gari sake. Yo barsa 30 lage. Kasaile 30 is new 20 bhane ko sune. Ma lai pani aafu 20 ma bhako jesto huna maan lage ko cha. :) Halka supplements haru pani kinne garnu. I felt that without supplements, its hard to get changes and will help you attain your goal. Best of Luck NAS bro. Progress chai yo Thread ma Update gardai garum hai. Thanks GoneCrazy Last edited: 05-May-16 12:08 PM

GoneCrazy · May 5, 2016 12:07 PM

नास ब्रो र मेरो एउतै हालत रैछ . मसल गेन भाछ तर सिक्स पैक चै छैन | ब्रो हरु यो मसल लस नगरी सिक्स पाक ल्याउने के छ उपाए ?

hawking666 · May 5, 2016 12:11 PM

"Halka supplements haru pani kinne garnu." अहिले मैले मोस्टली भाइतमिन्स र मिनेरल्सको सप्लिमेन्ट लिराको छु ! मसल्स गेन भन्दा नि फ्याट लसमा अलिक फोकस गरेको ! म संग प्रोटिन पाउदर नि छ तर त्यो म मेरो सिस्टम दिटक्स गरे पछिमा लिने प्लान छ ब्रो ! हकिंग ब्रो, सिक्स प्याक निकाल्न डाइट त् अनिवार्य हो ! तेसैले अलि अलि मसल्स लस हुनु नेचुरल नै हो ब्रो !

Nas · May 5, 2016 5:53 PM

ब्रोहरु, यो येस्पाइरिङ्ग बडीबिलडरको डाइट प्लान गेस गर्नुस त् .....

Nas · May 6, 2016 10:16 AM

Loads of compound workout.....dead lift is the best.

U&A · May 6, 2016 1:10 PM

Nas bro priyankha bhauju LA ma ho aune ANA ta ATLma ho re yo Pali Kun ma Jane ho six pack dekayera

microbiology · May 6, 2016 7:13 PM

अपडेट ! दुइ महिना ग्रिन जुसमा बस्छु भनेको के बसिन्थ्यो ! दुइ हफ्ता चै बसे ! अनि फास्ट ब्रेक गर्न पर्यो भनेर शनिबार चाइनिज बफे दिनर गए ! दुइ हप्ता केहि सलिड खाना नखाकोले त्यो रात मज्जाले सी फुड, मासु, सुशी धाडंन सम्म ढाडे ! बिहान बिहान एक्कासी पेट कुटुस्स दुखेर, टोइलेट तिर बसे ! एं ... एं गरि कन्निन्छु निस्किंदैन बा ! पेट दुखेर मर्न आँटीसक्यो, निस्किने नामनै लिंदैन ! येसो फिल गरेको त् म्यासाला ढुंगा जस्तो लेंडपो अड्कीराको रहेछ ! येसो सोचॆ पेटलाइ थिच्यो भने अलिक गिलो हुन्छ कि भनेर ! के हुन्थ्यो ! झन् प्रेसर परेर बाहिर निस्किन खोच्ज्छ ! आँखा बाट आँशु मात्र झर्न बाँकी .. हुँदैन बा... प्रेसर लगाएर बाहिर निकाले भने.. मैले दुलो बाट कैंची निकाले सरह हुन्छ भन्ने लाग्यो ....अनि त् केहि शिप नलागेर ... औला ...... धत् ! मैले जिन्दगीमा येसरी नि टट्टी निकाल्न पर्छ भनेर सोचेको भए नि मरी जाउ ! तेसैले ब्रोहरु फास्ट गर्न भाको छ भने... मैले जस्तो खान नपाको असति जस्तै घिचेर कहिले फास्ट ब्रेक नगर्नु ! मेरो पेटमा एक सिता फाइबर पनि थिएन् अझै तेस माथि प्रोटिन खाएर फास्ट ब्रेक गरेकोले त् ढुंगा जस्तो कडा भएछ ! अहिले स्टिल बिहान चै ग्रिन जुस नै पिउने गरेको छु ! हल्का दिनर पनि खाँदै छु ! यो महिना चै जिम जान पर्ला ! दुइ हफ्ता जुसमा बस्दा १५ पाउण्ड घटेको थियॆ ! अहिले अलिकति वेट गेन भो ! काममा सबै साथिले खाना खा भनेर करायो ! एक दम "पेल", "विक" देखिस भनेर गालि गर्यो ! झन् मेरी प्यारीलाइ सिक्स प्याक निस्क्यो भने भेट्न जान्छु भनि सोचेको त् ....

Nas · Jun 3, 2016 1:48 PM